老年人身体越来越不如年轻时期，所以更要注意养生保养，从多个方面开始留意，注意自身状况合理的锻炼与调养。骨质疏松是常见病症，今天养老院就来给大家介绍一下如何预防这样的病症。
1、适当补钙
一般来说，好的补钙时间是饭后。此时加入钙，吸收率高，利用率好。但补钙不能过量，老年人每天可以摄入800毫克钙。
2、户外运动
户外运动不仅可以通过全身运动促进骨密度的提高，还可以增加阳光照射下人体内维生素D的合成。每天晒20分钟左右对骨质疏松症有很好的预防作用。
3、均衡饮食
吃多吃含钙、维生素D和矿物质的蔬果，如牛奶、鸡蛋、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、谷物等，少吃高磷食物，少喝碳酸饮料。
4、适当
可选择杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、断骨补品等中药进行常规调理。它们具有补骨壮骨、滋肾壮骨、调节血钙和激素平衡的作用。
以上就是关于预防骨质疏松的方法介绍，希望对您有帮助。
